Self-bullying – taj glas niste vi!
„Nije dovoljno dobro.“ „Mora biti savršeno.“ „Trebao/la bih biti uspješniji/a u životu nego što jesam.“ „Tek kada dostignem određeni cilj ću biti istinski sretan/a.“ „Ne želim se sramotiti, nisam ja za to.“ „Ne volim se.“
Koliko često ste čuli taj glas u glavi i koliko često ste mu odgovorili nazad? Korisna kritika nas tjera na konstantan razvoj i napredak, no što kada nam negativan unutarnji dijalog počinje iskrivljavati stvarnost? Tada lako postanemo sami svoj zlostavljač.
Pretjerano razmišljanje troši našu energiju zbog čega dolazi do neprestanog osjećaja iscrpljenosti. Preuveličavaju se posljedice, dolazi se do pogrešnih zaključaka i sužavaju nam se mogućnosti za rast. Po autorici Goodman ono može dovesti i do poremećaja spavanja, problema sa socijalnim kontaktima, poteškoća u donošenju odluka, ali i fizioloških posljedica u smislu podizanja razina kortizola (hormona stresa), poremećaja probave te pojave tjeskobe i depresije.
Dopustimo li našem unutarnjem kritičaru da preuzme vodeću ulogu u životu, stvorit će se negativan utjecaj na samopoštovanje jer su opsesivne negativne misli često usmjerene na nas i ono što radimo.
Opasnost leži iza prepuštanja takvim mislima kada se nađemo u stresnim i neizvjesnim situacijama gdje se osjećamo ranjivo ili kada svakidašnje situacije počnemo percipirati stresnima jer živimo u iščekivanju onoga što će se dogoditi. Stručnjaci kažu da je razlog zašto je to toliko opasno taj što se prekomjerno razmišljanje temelji na strahu koji nas sprječava da ispunimo vlastite potencijale i realiziramo želje. Osim potrebe za sigurnošću neki od čestih razloga zbog kojih sami sebe omalovažavamo su:
- Jer je to bio način na koji su s nama pričali u djetinjstvu,
- Naši roditelji su tako govorili o sebi (modelirano ponašanje),
- To nam je postala navika (poput psovki ili poštapalica),
- Imamo nerealna očekivanja (što rezultira stalnim razočaranjem),
- Pristup tvrde ljubavi,
- Činimo to da bismo se zaštitili (“Ako ja to kažem, manje će me boljeti kada to čujem od drugih.”).
Jay Earley u svojoj knjizi Freedom From Your Inner Critic identificira čak 7 vrsta unutarnjeg kritičkog glasa:
- Glas koji nastoji osigurati da sve radite savršeno,
- Glas koji pokušava zaustaviti vašu impulzivniju stranu,
- Glas koji želi da se potrudite da biste bili uspješni,
- Glas koji napada vaše samopoštovanje, tako da nećete riskirati tamo gdje biste mogli propasti,
- Glas koji uništava vaše samopoštovanje,
- Glas koji vas napada zbog stvari koje ste učinili,
- Glas koji pokušava osigurati da se uklopite u obiteljska ili kulturna očekivanja.
Kako naučiti ne povezivati svoj cjelokupni identitet s ovim glasovima i stvoriti okruženje nulte tolerancije na nasilje u svojem umu? Prvi korak u transformiranju negativnih misli i samoomalovažavanja je razvijanje samosvijesti. Postati svjestan postojanja te unutarnje sile koja formira naše misli, emocije i akcije znači postati svjestan da to nije ni pozitivna ni negativna sila, već ona koja nas pokušava zaštititi. Bilježite svoje misli i događaje što iskrenije možete.
U tome vam može pomoći sljedećih nekoliko savjeta:
- Prepoznajte situacije u kojima uvjeravate sami sebe da je nešto sto puta gore nego što je i nemojte se automatski osuđivati na negativne ishode jer time zanemarujete svoju sposobnost rješavanja problema.
- Saznajte što vam unutarnji kritičar želi poručiti. Jesu li to strahovi, nesigurnost ili nepreboljene rane iz prošlosti?
- Korisno je razmotriti i obiteljske, društvene i kulturne utjecaje oko nas te saznati kako je naše samokritiziranje povezano s time.
- Analizirajte svoje misli i stvorite protuargumente koji će vam pomoći približiti se stvarnosti.
- Prilagodite svoja očekivanja, u tome vam može pomoći da otpratite profile na društvenim mrežama koji promoviraju nerealne standarde ili da preoblikujete svoje „poraze“ u lekcije.
- Zauzmite se za sebe i postavite svojem unutarnjem kritičaru određene granice.
Sjetite se da je kontrola u vašim rukama i kada se nađete izvan svoje zone sigurnosti ili u teškim trenucima, prisjetite se kvaliteta koje posjedujete. Budite ljubazni prema sebi i svojim osjećajima i ne dopustite da negativno zasjeni dobro. Zamislite da pričate sa svojim prijateljem i na taj način se obraćajte sebi jer te riječi nisu manje istinite ako ih upućujete sami sebi.
Ivana Punek, univ.bacc.inf. et paed.
